スリランカは、適切な準備をすれば女性でも安心して楽しめる、1人旅に最適な国です。この記事では、気になる費用や治安、日数別のモデルコース、持ち物まで、スリランカ1人旅の計画に必要な情報を完全網羅。航空券を安く抑えるコツや具体的な安全対策も解説します。これを読めば、あなたの旅の不安は解消され、最高の思い出を作るための具体的な準備が始められます。
はじめに スリランカ1人旅の魅力とは
「日常の喧騒から離れて、どこか遠くへ旅に出たい」「自分自身と向き合う特別な時間を過ごしたい」そうお考えのあなたに、今、心からおすすめしたい旅先があります。それが、「インド洋の真珠」と称される美しい島国、スリランカです。
スリランカと聞くと、紅茶やカレーを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、その魅力は食文化だけにとどまりません。手つかずの雄大な自然、奥深い歴史が息づく世界遺産、そして何よりも人々の温かい笑顔。これらすべてが凝縮されたこの国は、1人旅のデスティネーションとして、今まさに世界中の旅人から注目を集めています。
この記事は、スリランカでの1人旅を夢見るあなたのための完全ガイドです。計画の立て方から費用、治安、モデルコースまで、あなたの旅を最高のものにするための情報を余すことなくお届けします。
なぜ今、1人旅のデスティネーションとしてスリランカが選ばれるのか？
数ある国々の中で、なぜスリランカが1人旅に最適なのでしょうか。その理由は、コンパクトな国土に驚くほど多様な魅力が詰まっている点にあります。比較的短い日数でも、歴史、自然、文化、ビーチリゾートといった全く異なる体験ができるのです。さらに、鉄道やバスなどの公共交通機関が発達しており、個人旅行者でも移動しやすい環境が整っていることも大きなポイント。親日的で穏やかな国民性も、1人旅の不安を和らげてくれるでしょう。
五感を刺激するスリランカの多彩な魅力
スリランカの魅力は、一言では語り尽くせません。訪れる場所ごとに異なる表情を見せ、あなたの五感を優しく刺激します。具体的にどのような体験が待っているのか、その一部をご紹介します。
| カテゴリ | 魅力の具体例 |
|---|---|
| 歴史・文化 | 8つの世界遺産巡り（シーギリヤロック、仏歯寺など）、古代都市の遺跡探訪 |
| 自然・絶景 | 高原を走る絶景列車、国立公園でのサファリ（象やヒョウ）、美しいビーチでのリラックス |
| 癒し・グルメ | 本場のスリランカカレー、世界最高峰のセイロンティー、伝統医療アーユルヴェーダ体験 |
| 人々との交流 | ホスピタリティ溢れる人々との出会い、ローカルな市場や食堂でのふれあい |
圧倒的なスケールの世界遺産
スリランカには、ユネスコ世界遺産が8つも点在しています。中でも、ジャングルにそびえ立つ天空の宮殿跡「シーギリヤロック」は圧巻の一言。断崖絶壁を登った先で目にする360度のパノラマは、一生忘れられない光景となるでしょう。その他にも、聖地キャンディや古都ポロンナルワなど、訪れるだけで歴史のロマンに浸れる場所が数多く存在します。
手つかずの雄大な自然と動物たち
「インド洋の楽園」とも呼ばれるスリランカは、驚くほど豊かな自然に恵まれています。茶畑が広がる高原地帯をのんびりと走る高原鉄道の旅は、世界中の旅行者を魅了してやみません。また、ヤーラ国立公園などではサファリツアーに参加でき、野生の象やヒョウ、多種多様な鳥類といった動物たちのありのままの姿に出会うことができます。
心と体を癒す文化体験
スリランカの旅は、あなたの心と体を内側から癒してくれます。スパイスが効いた奥深い味わいのスリランカカレーは、食べるたびに新しい発見があるでしょう。世界有数の紅茶の産地として名高いヌワラエリヤでは、摘みたての新鮮なセイロンティーを味わう至福のひとときを過ごせます。また、古代から伝わる伝統医療アーユルヴェーダのトリートメントで、旅の疲れをリフレッシュするのもおすすめです。
温かい人々と笑顔に出会う旅
スリランカの旅を最も特別なものにしてくれるのは、そこに暮らす人々の存在かもしれません。穏やかで親切な国民性で知られ、困っているとすぐに声をかけて助けてくれます。旅先で交わす何気ない会話や、向けられる屈託のない笑顔は、1人旅だからこそより深く心に刻まれ、温かい思い出として残るはずです。
この記事でわかること：あなたのスリランカ1人旅を完全サポート
「行ってみたいけど、費用はどのくらい？」「1人でも安全に旅できる？」そんなあなたの疑問や不安に、この記事は一つひとつ丁寧にお答えします。予算別の費用内訳から、女性1人旅の注意点、日数ごとのおすすめモデルコース、必食グルメまで、スリランカ1人旅の計画から帰国までに必要な情報を網羅しました。
さあ、このガイドを手に、未知なる魅力に満ちたスリランカへの扉を開けてみませんか？あなたの人生観を変えるかもしれない、最高の1人旅が待っています。
スリランカ1人旅の計画に役立つ基本情報
「インド洋の真珠」と称されるスリランカは、豊かな自然、奥深い歴史、そして温かい人々に恵まれた魅力的な国です。1人旅だからこそ、自分のペースでこの国の多様な魅力を深く味わうことができます。まずは旅の計画をスムーズに進めるために、スリランカの基本情報をしっかりと押さえておきましょう。
スリランカの基本情報（首都・言語・宗教など）
スリランカへの理解を深めるために、基本的な情報を表にまとめました。特に首都が2つある点や、多民族国家ならではの言語・宗教の多様性は知っておくと良いでしょう。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 正式名称 | スリランカ民主社会主義共和国（Democratic Socialist Republic of Sri Lanka） |
| 首都 | スリ・ジャヤワルダナプラ・コッテ（政治上の首都）、コロンボ（経済・商業の中心） |
| 公用語 | シンハラ語、タミル語（ホテルや観光地では英語も広く通じます） |
| 宗教 | 仏教（約70%）、ヒンドゥー教（約13%）、イスラム教（約10%）、キリスト教（約7%） |
| 日本との時差 | -3時間30分（日本が正午のとき、スリランカは午前8時30分） |
| フライト時間 | 直行便で約9時間〜10時間 |
スリランカ旅行のベストシーズンと気候
スリランカは熱帯モンスーン気候に属し、年間を通して高温多湿ですが、エリアによってベストシーズンが大きく異なるのが特徴です。これは2つのモンスーン（季節風）の影響によるもので、旅の目的地に合わせて時期を選ぶことが重要になります。
| エリア | 主な都市 | ベストシーズン（乾季） | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 南西部・西海岸 | コロンボ、ゴール、ネゴンボ | 12月〜3月 | 晴天が続き、ビーチリゾートを満喫するのに最適。多くの観光客で賑わいます。 |
| 中央高地（文化三角地帯） | キャンディ、シーギリヤ、ダンブッラ | 1月〜4月 | 気候が安定し、遺跡巡りに適しています。朝晩は少し冷え込むこともあります。 |
| 東海岸・北部 | トリンコマリー、アルガムベイ | 5月〜9月 | 南西部が雨季の時期に乾季を迎えます。美しいビーチやサーフィンが楽しめます。 |
このように、スリランカは一年中どこかしらがベストシーズンを迎えているため、訪れたい場所を軸に旅行計画を立てるのがおすすめです。
1人旅に必要な旅行日数
スリランカ1人旅を満喫するためには、どれくらいの滞在日数が必要でしょうか。目的別にモデルプランをご紹介します。
- 5日間（弾丸旅行）：週末＋αで訪れるなら、的を絞る必要があります。コロンボと、シーギリヤロックやキャンディなど文化三角地帯の1〜2都市を巡るのが現実的です。移動時間が長いため、少し慌ただしくなることは覚悟しましょう。
- 7日間（定番旅行）：1人旅で最もおすすめなのが7日間のプランです。文化三角地帯（シーギリヤ、ダンブッラ）と聖地キャンディ、そして高原列車に乗ってヌワラエリヤへ、といった定番ルートを無理なく楽しめます。
- 10日間以上（周遊旅行）：時間に余裕があれば、定番ルートに加えて南部のビーチリゾート（ゴール、ミリッサ）や、東海岸のトリンコマリーまで足を延ばせます。スリランカの多様な文化と自然をじっくりと味わいたい方に最適です。
ビザ（ETA）の申請方法と注意点
日本国籍の方が観光目的でスリランカへ渡航する場合、30日以内の滞在であれば、事前に電子渡航認証（ETA）の取得が必要です。ビザなしでの入国はできませんので、必ず出発前に手続きを済ませましょう。
ETAの申請手順：
- スリランカETA公式サイトにアクセスします。
- 申請フォームにパスポート情報、渡航情報などを英語で入力します。
- 申請料金をクレジットカードで支払います。
- 数分〜24時間以内に承認メールが届くので、印刷してパスポートと一緒に保管します。
注意点：
- パスポートの残存有効期間：スリランカ入国時に6ヶ月以上必要です。必ず事前に確認してください。
- 公式サイトの確認：ETA申請を代行する非公式サイトも存在しますが、高額な手数料を請求されることがあります。必ず公式サイトから申請しましょう。
- 最新情報の確認：ETAの料金や制度は変更されることがあります。渡航前には、在スリランカ日本国大使館などの公的機関で最新情報を確認することが非常に重要です。
スリランカの通貨とおすすめの両替方法
スリランカの通貨は「スリランカ・ルピー（LKR）」です。日本国内での両替はレートが悪いため、現地で両替するのが一般的です。
主な両替方法：
- 空港の両替所：コロンボのバンダラナイケ国際空港の到着ロビーには、24時間営業の銀行両替カウンターが複数あります。市内の銀行と比べてもレートが悪くなく、最も安全で便利な方法なので、まずはここで滞在中に必要そうな当面の現金を両替しましょう。
- 市内の銀行・両替所：都市部には銀行や公認の両替所があります。パスポートの提示を求められることが多いです。
- ATMでのキャッシング：VISAやMastercardなど国際ブランドのクレジットカードがあれば、現地のATMでスリランカ・ルピーを引き出すことができます。両替の手間が省け、必要な分だけ引き出せるので便利です。
ホテルや一部の高級レストラン、お土産物屋ではクレジットカードが利用できますが、ローカルな食堂や小さなお店、トゥクトゥク（三輪タクシー）などでは現金払いが基本です。現金とクレジットカードをバランス良く使い分けるのが賢い方法です。
【予算別】スリランカ1人旅の費用を徹底解剖
「インド洋の真珠」と称されるスリランカは、物価が比較的安く、少ない予算でも十分に楽しめる魅力的な国です。しかし、旅行のスタイルによって費用は大きく変動します。バックパッカースタイルで費用を抑える旅から、快適なホテルで過ごすリラックスした旅まで、あなたの希望に合わせた予算計画が可能です。この章では、航空券から現地の滞在費、日数別の総額モデルまで、スリランカ1人旅の費用を項目別に詳しく解説します。
日本からスリランカへの航空券費用
スリランカ旅行の費用で最も大きな割合を占めるのが、日本からの往復航空券です。航空券の価格は、利用する航空会社、渡航時期（シーズン）、経由の有無によって大きく異なります。
航空券費用の目安は、オフシーズンで8万円～12万円、ゴールデンウィークや年末年始などのハイシーズンでは15万円～25万円程度を見ておくと良いでしょう。現在、日本からスリランカのコロンボ（バンダラナイケ国際空港）へは、スリランカ航空が成田空港から直行便を運航しています。移動時間を短縮したい方には直行便がおすすめですが、費用を抑えたい場合は、シンガポールやバンコク、クアラルンプールなどを経由するLCC（格安航空会社）や外資系の航空会社を利用するのが賢い選択です。特にエアアジアなどのLCCは、セール時期を狙うことで大幅に費用を節約できる可能性があります。旅行計画を立てる際は、複数の航空券比較サイトで価格をチェックし、2～3ヶ月前には予約を済ませることをおすすめします。
現地での滞在費の内訳
スリランカの物価は日本と比較して非常に安く、特に食費や交通費は格安です。ここでは、1人旅の主な現地滞在費である「宿泊費」「食費」「交通費」の3つの内訳と目安について詳しく見ていきましょう。
宿泊費の目安
スリランカには、1人旅でも安心して利用できる多様な宿泊施設があります。予算や旅のスタイルに合わせて選ぶことができます。
| 宿泊施設タイプ | 1泊あたりの料金目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| ゲストハウス / ホステル | 1,500円～3,000円 | バックパッカーの定番。ドミトリー形式ならさらに安価。他の旅行者との交流も楽しめる。 |
| 中級ホテル（スタンダード） | 5,000円～10,000円 | エアコン、ホットシャワー、Wi-Fi完備で快適。1人旅でプライバシーと快適さを両立したい方向け。 |
| 高級ホテル / リゾート | 15,000円～ | プールやスパ、質の高いサービスが魅力。ゴールやニゴンボなどのリゾート地で優雅な滞在が可能。 |
費用を抑えたいならゲストハウス、快適さを求めるなら中級ホテルが1人旅の選択肢として現実的です。予約サイトの口コミを参考に、立地やセキュリティ面も確認して選びましょう。
食費の目安
スリランカは食の宝庫であり、安くて美味しいグルメを堪能できます。1日の食費は、どこで何食べるかによって大きく変わります。
- ローカル食堂：1食200円～500円程度。定番のライス＆カリーやコットゥは安くて絶品です。
- 観光客向けレストラン：1食1,000円～2,000円程度。清潔感があり、外国人でも入りやすい雰囲気が魅力です。
- 高級レストラン：1食3,000円以上。ホテルのダイニングなどで、洗練された料理を楽しめます。
1日あたりの食費は、節約すれば1,500円程度、一般的なレストランも利用する場合は3,000円程度が目安となります。ペットボトルの水は約50円、スリランカを代表するライオンビールは約300円で購入できます。
交通費の目安
スリランカ国内の移動は、鉄道やバスが非常に安価で、現地の雰囲気を味わうのにも最適です。短距離移動ではトゥクトゥクが便利です。
| 交通手段 | 料金目安 | 特徴・注意点 |
|---|---|---|
| 鉄道 | 数百円～（長距離） | 長距離移動の基本。特にキャンディ〜エッラ間の高原鉄道は絶景路線として有名。2等・3等クラスは格安。 |
| バス | 数十円～（長距離） | 最も安価な移動手段。ローカルバスとエアコン付きの高速バスがある。スリランカ人の生活に触れられる。 |
| トゥクトゥク | 初乗り100円程度～ | 短距離移動に必須。乗車前に必ず料金交渉を行うか、メーター制の車両を選ぶことがトラブル回避の鍵。 |
| 配車アプリ（Uber/PickMe） | トゥクトゥクと同等か少し高め | コロンボやキャンディなどの都市部で利用可能。料金が事前に確定するため安心。1人旅、特に女性におすすめ。 |
| 車チャーター | 1日8,000円～15,000円 | ドライバー付きの車を貸し切る方法。効率的に多くの観光地を巡りたい場合に最適。複数人で利用すると割安。 |
日数別 1人旅の費用総額モデル
これまでの費用を基に、航空券代を含めた1人旅の費用総額モデルを「節約」「標準」「快適」の3つのスタイルで算出しました。観光地の入場料（シーギリヤロックは約4,500円など高額な場所もあるため注意）、お土産代、海外旅行保険料などは別途考慮してください。
| 滞在日数 | 節約プラン（ゲストハウス中心） | 標準プラン（中級ホテル利用） | 快適プラン（一部高級ホテル利用） |
|---|---|---|---|
| 5日間 | 11万円～15万円 | 14万円～19万円 | 18万円～ |
| 7日間 | 13万円～18万円 | 17万円～23万円 | 22万円～ |
| 10日間 | 16万円～22万円 | 20万円～28万円 | 27万円～ |
※上記はオフシーズンの航空券代（約8万円～）を基準にした概算です。ハイシーズンは上記に5万円～10万円程度上乗せして考えると良いでしょう。
スリランカ旅行の費用を安く抑えるコツ
最後に、スリランカ1人旅の費用を賢く節約するための具体的なコツをまとめました。少しの工夫で、旅の満足度を下げずにコストを抑えることが可能です。
- 航空券はオフシーズンを狙う：旅行者が少ない時期（4月～6月、10月～11月頃）は航空券が安くなる傾向にあります。
- LCCや経由便を検討する：時間に余裕があれば、経由便を利用することで航空券代を大幅に節約できます。
- ローカルフードを積極的に楽しむ：観光客向けのレストランだけでなく、現地の人が利用する食堂（ロティ・ショップなど）に挑戦してみましょう。安くて美味しい本場の味に出会えます。
- 長距離移動は公共交通機関で：鉄道やバスは、スリランカの風景や文化に触れられるだけでなく、最も経済的な移動手段です。
- 配車アプリを使いこなす：都市部でのトゥクトゥク利用時は、「PickMe」や「Uber」といった配車アプリを使えば、面倒な料金交渉を避け、適正価格で移動できます。
- 両替は市内の両替所で：空港の両替所はレートが悪いことがあります。必要最低限を空港で両替し、残りはコロンボやキャンディなど市内のレートが良い両替所を利用するのがおすすめです。一部の支払いはクレジットカードを活用し、現金は最小限にしましょう。
【最重要】スリランカの治安と1人旅の安全対策
スリランカ1人旅を計画する上で、最も気になるのが治安の問題ではないでしょうか。かつての経済危機やテロのイメージから不安を感じる方もいるかもしれませんが、正しい知識と十分な安全対策を講じれば、1人でも安心して旅を楽しむことができます。この章では、現在のスリランカの治安状況から、具体的なトラブル事例と対策、特に女性が注意すべき点までを詳しく解説します。
現在のスリランカの治安状況
2024年現在、スリランカの治安は比較的落ち着いています。2022年に深刻化した経済危機に伴う大規模なデモや混乱は収束し、観光客が訪れるエリアでは日常生活が戻っています。しかし、依然として経済的な課題は残っており、それに伴う散発的な抗議活動の可能性はゼロではありません。
日本の外務省は、スリランカ全土に対して「危険情報レベル1：十分注意してください」を発出しています。これは、渡航の中止を勧告するレベルではありませんが、滞在中は常に最新の治安情報を確認し、慎重に行動する必要があることを示しています。特に、過去にテロの標的となった教会やモスクなどの宗教施設、政府関連施設、ホテル、ショッピングモールなど、不特定多数の人が集まる場所では、周囲への警戒を怠らないようにしましょう。
一般的な犯罪としては、スリや置き引き、詐欺などが報告されています。特に観光客は狙われやすいため、貴重品の管理には細心の注意が必要です。最新の情報は、必ず渡航前に外務省 海外安全ホームページで確認するようにしてください。
1人旅で注意すべきトラブルと対策
スリランカでは、旅行者を狙った軽犯罪やトラブルが残念ながら発生しています。特に1人旅ではターゲットにされやすいため、事前に手口を知り、対策を立てておくことが非常に重要です。以下に代表的なトラブルとその対策をまとめました。
| トラブルの種類 | 手口・特徴 | 具体的な対策 |
|---|---|---|
| トゥクトゥクのぼったくり | メーターを使わなかったり、わざと遠回りしたりして高額な料金を請求する。相場を知らない観光客が狙われやすい。 | 乗車前に必ず料金交渉を行うか、メーターの使用を要求します。最も安全なのは「PickMe」や「Uber」などの配車アプリを利用することです。 |
| スリ・置き引き | バスや電車、市場などの混雑した場所で発生しやすい。話しかけて注意をそらし、その隙にバッグから財布を抜き取るなどの手口がある。 | バッグは前に抱えるように持ち、貴重品は内ポケットなど安全な場所に入れる。レストランなどでは荷物から絶対に目を離さない。 |
| 親切を装った詐欺 | 「日本語を勉強している」などと親しげに話しかけ、無料と称して街を案内した後、提携する宝石店やスパイスガーデンに連れて行き、高額な商品を買わせようとする。 | 過度に親切な申し出は警戒し、興味がなければきっぱりと断る勇気が必要です。安易に知らない人についていかないようにしましょう。 |
| クレジットカードの不正利用 | 信頼性の低い小さな商店やレストランでカードを利用した際に、情報をスキミングされることがある。 | クレジットカードの利用は、信頼できるホテルや大手スーパーなどに限定する。利用明細はこまめに確認する。 |
| 野犬との接触 | スリランカには多くの野犬がいます。ほとんどはおとなしいですが、中には狂犬病に感染している可能性も否定できません。 | むやみに近づいたり、触ったり、餌を与えたりしない。万が一噛まれた場合は、すぐに病院で処置を受けてください。 |
女性がスリランカを1人旅するときの注意点
女性が1人でスリランカを旅する場合、一般的な安全対策に加えて、特に注意すべき点がいくつかあります。文化的な背景を理解し、トラブルを未然に防ぐ行動を心がけましょう。
- 服装に配慮する
スリランカは保守的な側面も持つ国です。特に地方や宗教施設では、肩や膝が隠れる服装が望ましいです。タンクトップやショートパンツといった露出の多い服装は、不要な注目を集めたり、トラブルの原因になったりする可能性があります。寺院を訪れる際は、肌の露出を覆うためのストールやパレオを1枚持っていると非常に便利です。 - 夜間の単独行動は避ける
日没後の1人での外出は、できる限り避けてください。特に、街灯の少ない路地裏や海岸沿いを1人で歩くのは危険です。夕食などで外出する場合は、信頼できるホテルのレストランを利用するか、配車アプリで確保した車で移動するようにしましょう。 - しつこい声かけやナンパへの対応
観光地では、男性からしつこく話しかけられることがあります。興味がなければ、曖昧な態度は取らずに無視するか、「No, thank you.」とはっきり断り、その場を離れましょう。既婚者を装って指輪をしておくと、声かけが減るという意見もあります。 - 宿泊施設の選定
宿泊施設は、料金の安さだけでなく、セキュリティと立地を重視して選びましょう。実際に宿泊した旅行者のレビュー、特に女性の1人旅の口コミを参考に、安全性が高く評価されているホテルやゲストハウスを選ぶのが賢明です。 - 飲み物に関する注意
バーやレストランで、見知らぬ人から勧められた飲み物には安易に口をつけないでください。睡眠薬などを混入される「睡眠薬強盗」のリスクがあります。自分の飲み物からも目を離さないように心がけましょう。
【日数別】スリランカ1人旅のおすすめモデルコース
スリランカを1人旅する上で、最も悩むのが旅のプランニングではないでしょうか。限られた日数で効率よく、かつ安全に旅を楽しむためには、事前の計画が非常に重要です。ここでは、旅行日数別に3つのモデルコースを提案します。あなたの休暇日数や興味に合わせて、ぜひ参考にしてみてください。
5日間で巡る弾丸モデルコース
週末と有給休暇を組み合わせた5日間の弾丸旅行でも、スリランカのハイライトを巡ることは可能です。このコースでは、移動の効率を最優先し、チャーターカーの利用を前提としています。世界遺産のシーギリヤロックと聖地キャンディを中心に、スリランカの魅力を凝縮して体験しましょう。
| 日 | 主な訪問地・アクティビティ | 主な移動手段 | 宿泊地 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | コロンボ空港到着後、シーギリヤへ移動。 | チャーターカー | シーギリヤ |
| 2日目 | 早朝、シーギリヤロック登頂。その後、ダンブッラ石窟寺院を見学し、キャンディへ。 | チャーターカー | キャンディ |
| 3日目 | 仏歯寺、キャンディ湖周辺を観光。午後、高原列車でヌワラエリヤへ。 | 列車（キャンディ→ナヌオヤ） | ヌワラエリヤ |
| 4日目 | ヌワラエリヤの紅茶工場を見学。その後、コロンボへ移動し市内を散策。 | チャーターカー | コロンボ |
| 5日目 | 出発までコロンボでお土産探し。その後、空港へ移動し帰国。 | タクシー / チャーターカー | （機内泊） |
このプランのポイントは、早朝のシーギリヤロック登頂です。涼しい時間帯に登ることで体力の消耗を抑えられ、頂上からの絶景をより楽しむことができます。また、3日目の高原列車は短い区間ですが、スリランカの美しい茶畑風景を体験できるハイライトです。1人旅でも予約サイトや現地の駅でチケットを購入可能です。
7日間で満喫する定番モデルコース
1週間の休みが取れるなら、スリランカの主要な見どころをバランス良く巡る定番コースがおすすめです。世界遺産巡りに加え、南部の美しい港町ゴールまで足を延ばします。公共交通機関も活用し、スリランカの日常風景に触れることができる、1人旅の醍醐味が詰まったプランです。
| 日 | 主な訪問地・アクティビティ | 主な移動手段 | 宿泊地 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | コロンボ空港到着。ニゴンボへ移動し、ローカルな雰囲気を楽しむ。 | タクシー / バス | ニゴンボ |
| 2日目 | ニゴンボからシーギリヤへ移動。午後にシーギリヤロック登頂。 | バス / チャーターカー | シーギリヤ |
| 3日目 | ダンブッラ石窟寺院を見学後、キャンディへ。夜はキャンディアンダンス鑑賞。 | バス / トゥクトゥク | キャンディ |
| 4日目 | 午前中に仏歯寺、ペラデニア植物園を観光。午後はキャンディの街を散策。 | 徒歩 / トゥクトゥク | キャンディ |
| 5日目 | 1人旅のハイライトとなる高原列車の旅。キャンディからエッラまで絶景を楽しむ。 | 列車（キャンディ→エッラ） | エッラ |
| 6日目 | エッラからゴールへ移動。ヨーロッパ風の街並みが残るゴール旧市街を散策。 | バス / チャーターカー | ゴール |
| 7日目 | ゴールからコロンボへ列車で移動。市内観光後、空港へ向かい帰国。 | 列車 / タクシー | （機内泊） |
このコースでは、5日目にキャンディからエッラまでの高原列車の全区間に乗車します。ナインアーチブリッジなど、車窓からの景色は息をのむ美しさです。座席は予約が推奨されますが、1人旅なら比較的直前でも席を見つけやすい利点があります。また、最終日にゴールからコロンボへ向かう海沿いの列車も、旅の締めくくりにふさわしい素晴らしい体験となるでしょう。最新の観光情報については、スリランカ政府観光局の公式サイトも併せてご確認ください。
10日間で深く知る長期滞在モデルコース
10日間以上の時間を確保できるなら、スリランカの文化、自然、そして人々との交流をより深く楽しむ旅が実現します。定番コースに加え、北部の文化三角地帯の遺跡や、野生動物に出会える国立公園でのサファリ体験を盛り込みました。自分のペースでゆったりと旅をしたい1人旅上級者に最適なプランです。
| 日 | 主な訪問地・アクティビティ | 主な移動手段 | 宿泊地 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | コロンボ空港到着。古都アヌラーダプラの拠点となる町へ移動。 | バス / チャーターカー | アヌラーダプラ |
| 2日目 | レンタサイクルで広大なアヌラーダプラの遺跡群を巡る。 | レンタサイクル | アヌラーダプラ |
| 3日目 | シーギリヤへ移動。午後にシーギリヤロック登頂、または近郊のピドゥランガラロックへ。 | バス | シーギリヤ |
| 4日目 | もう一つの古都ポロンナルワの遺跡群を観光後、キャンディへ移動。 | バス / チャーターカー | キャンディ |
| 5日目 | キャンディ市内観光（仏歯寺、キャンディ湖など）。午後はゆっくり街歩き。 | 徒歩 / トゥクトゥク | キャンディ |
| 6日目 | 高原列車でキャンディからエッラへ。絶景の車窓を楽しむ。 | 列車 | エッラ |
| 7日目 | エッラ周辺を散策（リトルアダムスピーク、ナインアーチブリッジ）。 | 徒歩 / トゥクトゥク | エッラ |
| 8日目 | ヤーラ国立公園の拠点ティッサマハーラーマへ移動。午後にジープサファリで野生動物観察。 | バス / チャーターカー | ティッサマハーラーマ |
| 9日目 | 南部のビーチリゾート（ミリッサやウナワトゥナ）へ移動。午後はビーチでのんびり。 | バス | ミリッサ / ウナワトゥナ |
| 10日目 | ゴール旧市街を散策後、コロンボへ移動。空港へ向かい帰国。 | 列車 / バス | （機内泊） |
このコースでは、アヌラーダプラやポロンナルワといった広大な遺跡を自分のペースで巡る時間があります。1人旅ならレンタサイクルで気ままに散策するのがおすすめです。また、ヤーラ国立公園でのジープサファリは、他の旅行者と乗り合いになることが多く、1人でも気軽に参加できます。レオパードや象といった野生動物との出会いは、忘れられない思い出になるはずです。旅の最後は美しいビーチでリラックスし、心身ともにリフレッシュして帰路につくことができます。
スリランカ1人旅で訪れたい人気観光スポット
スリランカには、1人旅だからこそ自分のペースでじっくりと向き合いたい魅力的な観光スポットが数多く存在します。ここでは、多様な魅力を持つスリランカの中でも特に訪れるべき4つのエリアを厳選してご紹介します。歴史、自然、文化が織りなす絶景と体験が、あなたの旅を忘れられないものにしてくれるでしょう。
天空の宮殿 シーギリヤロック
スリランカ観光のハイライトといえば、ジャングルの中に突如として現れる巨大な岩山「シーギリヤロック」です。5世紀にカッサパ1世によって築かれた王宮跡であり、その圧倒的な存在感と歴史的価値からユネスコの世界遺産にも登録されています。1人旅なら、誰にも気兼ねなく自分のペースで岩山を登り、頂上から見渡す360度の大パノラマは、まさに天空の宮殿と呼ぶにふさわしい絶景です。息をのむほどの美しい光景を独り占めする贅沢を味わえます。
道中では、岩肌に描かれた美女のフレスコ画「シーギリヤ・レディ」や、かつては鏡のように磨き上げられていたという「ミラーウォール」など、見どころが満載です。頂上までは約1200段の階段が続きますが、登りきったときの達成感は格別。特に、暑さが和らぐ早朝や、夕日に染まる時間帯に訪れるのがおすすめです。
| 項目 | 詳細情報 |
|---|---|
| アクセス | 文化三角地帯の中心地ダンブッラからバスで約40分。コロンボからはバスや車で約4時間。 |
| 入場料 | 外国人観光客向けチケット：36USドル（2024年時点）。料金は変動する可能性があるため、公式サイトで最新情報をご確認ください。 |
| 所要時間 | 麓から頂上までの往復で約2〜3時間。写真撮影や休憩時間を考慮すると、余裕を持った計画がおすすめです。 |
| 服装・持ち物 | 歩きやすいスニーカー、動きやすい服装、帽子、サングラス、日焼け止め、十分な水。 |
| 注意点 | 野生の猿に食べ物を見せないように注意。また、スズメバチの巣が近くにある場合は静かに行動しましょう。 |
聖地キャンディと仏歯寺
スリランカ中部の高原地帯に位置する古都キャンディは、シンハラ王朝最後の都として栄えた美しい街です。街の中心にあるキャンディ湖と、そのほとりに佇む「仏歯寺（ぶっしじ）」は、街全体とともに世界遺産に登録されています。仏歯寺には、その名の通り仏陀の歯が祀られており、スリランカで最も重要な仏教聖地として国内外から多くの巡礼者が訪れます。
1人旅で訪れれば、静かで荘厳な雰囲気にゆっくりと浸ることができます。1日に3回行われるプージャ（礼拝）の時間に訪れると、太鼓の音が響き渡る儀式を間近で見学でき、より深くスリランカの信仰に触れることができます。また、夜には伝統舞踊「キャンディアンダンス」の鑑賞もおすすめです。力強い踊りと音楽が、旅の夜を華やかに彩ってくれるでしょう。
| 項目 | 詳細情報 |
|---|---|
| プージャの時間 | 朝・昼・夜の1日3回（通常は5:30頃、9:30頃、18:30頃）。時間は変更されることがあるため現地で確認を。 |
| 服装規定 | 肩や膝が隠れる服装が必須。入口でサリーやサロン（腰巻布）のレンタルもありますが、持参が確実です。寺院内は裸足になるため、靴下があると便利。 |
| 入場料 | 外国人観光客向けチケット：約2,000スリランカルピー（2024年時点）。別途、靴の預け料が必要です。 |
| 周辺情報 | 仏歯寺見学後は、美しいキャンディ湖の周りを散策するのもおすすめです。 |
高原を走るスリランカ鉄道の旅
スリランカの1人旅で絶対に体験したいのが、風光明媚な高原地帯を走る鉄道の旅です。特に、キャンディからヌワラエリヤを経由し、エッラへと向かう路線は「世界で最も美しい鉄道路線の一つ」と称賛されています。車窓からは、どこまでも続く緑の茶畑の中を、赤い列車がゆっくりと進んでいく光景が広がり、まるでおとぎ話の世界に迷い込んだかのよう。
1人旅なら、窓際の席で気ままに景色を眺めたり、デッキに立って風を感じたりと、自由なスタイルで楽しめます。地元の人々や他の旅行者との何気ない交流も旅の醍醐味。絶景ポイントとして有名な「ナインアーチブリッジ」を列車が渡る瞬間は、最高のシャッターチャンスです。座席は予約が推奨されますが、あえて予約不要の3等車でローカルな雰囲気を味わうのも一興です。
| 項目 | 詳細情報 |
|---|---|
| おすすめ区間 | ヌワラエリヤ（ナヌオヤ駅）〜エッラ区間が特に人気。茶畑の景色が最も美しいとされています。 |
| 座席クラス | 1等（展望車・寝台）、2等（指定席・自由席）、3等（指定席・自由席）があります。1等・2等の指定席は人気が高いため、スリランカ国鉄の公式サイトや現地の駅で早めの予約がおすすめです。 |
| 乗車時のヒント | 進行方向に向かって右側の席が、より美しい景色を楽しめることが多いと言われています。車内では軽食や紅茶の車内販売もあります。 |
| 注意点 | ドアや窓から身を乗り出す際は、対向列車やトンネル、線路脇の障害物に十分注意してください。安全第一で楽しみましょう。 |
ヨーロッパの街並みが残るゴール旧市街
スリランカ南西海岸に位置する港町ゴールは、16世紀にポルトガル、17世紀にオランダによって築かれた要塞都市です。堅牢な城壁に囲まれた旧市街は「ゴール旧市街とその要塞群」として世界遺産に登録されており、コロニアル様式の美しい建築物が今もなお残っています。まるでヨーロッパの街角に迷い込んだかのような錯覚を覚えるでしょう。
1人旅に最適なのは、このコンパクトな街を気ままに散策すること。石畳の路地を歩けば、おしゃれなブティックやアートギャラリー、居心地の良いカフェが次々と現れ、宝探しのような楽しさがあります。散策に疲れたら、城壁の上を歩いてみましょう。インド洋に沈む夕日を眺める時間は、旅の中でも特にロマンチックで心に残るひとときとなるはずです。歴史と現代的なセンスが融合した、魅力あふれる街です。
| 項目 | 詳細情報 |
|---|---|
| アクセス | コロンボから鉄道（海岸線）または高速バス（ハイウェイバス）で約2〜3時間。日帰りも可能ですが、宿泊してゆっくり過ごすのがおすすめです。 |
| 見どころ | ゴール・フォートの城壁、オランダ改革派教会、国立海洋博物館、ゴール灯台、時計台など。 |
| 楽しみ方 | 城壁の上を散歩しながらサンセットを鑑賞する、路地裏のカフェでセイロンティーを味わう、センスの良い雑貨店でショッピングを楽しむ。 |
| 所要時間 | 旧市街全体をゆっくり見て回るには、半日〜1日あると満喫できます。 |
スリランカ1人旅の持ち物と準備
スリランカ1人旅を最高に楽しむためには、事前の準備が欠かせません。特に持ち物は、旅の快適さを大きく左右します。ここでは、必需品からあると便利なアイテム、服装、インターネット環境、ホテル選びのポイントまで、スリランカ1人旅の準備を万全にするための情報を網羅的に解説します。
必需品と便利な持ち物リスト
パッキングは旅の第一歩です。何を持っていくべきか、リストを使ってしっかり確認しましょう。特にスリランカでは、虫除けや日焼け止めなど、現地での品質や入手のしやすさを考えると日本から持参した方が安心なものもあります。以下のリストを参考に、ご自身の旅のスタイルに合わせて準備を進めてください。
| カテゴリ | 持ち物 | 詳細・備考 |
|---|---|---|
| 貴重品・書類 | パスポート・ビザ（ETA） | 残存有効期間が6ヶ月以上あるか必ず確認しましょう。ETAの承認メールは印刷して持参するのがおすすめです。 |
| お金関連 | 現金（日本円・米ドル） | 現地通貨（スリランカルピー）への両替用。米ドルは一部ホテルでの支払いに使えることもあります。 |
| クレジットカード | VISAかMastercardが主流。キャッシング機能も付けておくと、いざという時にATMで現地通貨を引き出せて便利です。 | |
| 海外旅行保険証 | 万が一の病気や盗難に備え、必ず加入しましょう。保険証券や緊急連絡先を控えておきます。 | |
| 電子機器 | スマートフォン | 地図、翻訳、情報収集、写真撮影など、1人旅の最強の相棒です。 |
| モバイルバッテリー | 長距離移動中や観光中に充電が切れると非常に不便です。大容量のものが一つあると安心。 | |
| 変換プラグ（BFタイプ） | スリランカのコンセントは主にBFタイプです。マルチ変換プラグが一つあると他の国でも使えて便利です。 | |
| カメラ | 美しい景色を記録するために。予備のバッテリーやSDカードも忘れずに。 | |
| 衛生・健康用品 | 常備薬・酔い止め | 胃腸薬、頭痛薬、絆創膏など。山道やバス移動が多いため、乗り物酔いしやすい方は酔い止めが必須です。 |
| 虫除けスプレー・かゆみ止め | デング熱などの感染症予防のためにも非常に重要です。肌に優しい日本製がおすすめです。 | |
| 日焼け止め・UVカット製品 | 日差しが非常に強いので、SPF値の高いものを。帽子、サングラス、UVカットの羽織りものも必須アイテムです。 | |
| トイレットペーパー・ウェットティッシュ | 現地のトイレには紙がないことが多いです。芯を抜いて潰すとコンパクトになります。除菌できるウェットティッシュも重宝します。 | |
| 携帯用ウォシュレット | 衛生面が気になる方に。現地のトイレ事情を考えると、あると非常に快適です。 | |
| あると便利なもの | 速乾タオル | 薄手で乾きやすいタオルは、汗を拭いたり、シャワーを浴びたりと何かと役立ちます。 |
| 南京錠・ワイヤーロック | 安宿に泊まる場合や、荷物を置いて観光する際の防犯対策に。 | |
| エコバッグ | お土産や買い出しの際に便利です。小さく折りたためるタイプがおすすめ。 |
1人旅に最適な服装ガイド
スリランカは年間を通して高温多湿ですが、訪れる地域によって気候が異なります。TPOに合わせた服装を準備することが、快適で安全な旅の鍵となります。
観光地（都市部・遺跡）での服装
コロンボやシーギリヤなどの観光地では、基本的に日本の夏服で問題ありません。ただし、日差しが強いため、通気性の良いTシャツやポロシャツに、日除け対策として薄手の長ズボンやロングスカートを合わせるのがおすすめです。足元は遺跡の階段などを歩くことも多いため、履き慣れたスニーカーが良いでしょう。
寺院など宗教施設での服装
仏歯寺など神聖な場所を訪れる際は、服装に注意が必要です。肩や膝が露出する服装（タンクトップ、ショートパンツ、ミニスカートなど）では入場を断られることがあります。必ず肩と膝が隠れる服装を準備しましょう。薄手の長袖シャツや、さっと羽織れるストール、パレオなどを一枚持っておくと非常に便利です。
高原地帯（ヌワラエリヤなど）での服装
「リトルイングランド」とも呼ばれるヌワラエリヤなどの高原地帯は、朝晩は15度前後まで冷え込むことがあります。日中との寒暖差に対応できるよう、フリースやライトダウン、パーカーなど、簡単に着脱できる羽織りものを必ず準備してください。長ズボンも必須です。
女性が1人旅で注意したい服装
安全面を考慮し、特に女性は過度な露出は避けるのが賢明です。体のラインがはっきり出る服装や、胸元が大きく開いた服は、不要な注目を集めてしまう可能性があります。周囲に溶け込むような、少し控えめな服装を心がけると安心して旅を楽しめます。
インターネット環境 SIMカードとWi-Fi事情
1人旅では、地図アプリでの現在地確認や情報収集、家族や友人との連絡など、インターネット環境の確保が非常に重要です。スリランカでの主な選択肢は以下の3つです。
現地SIMカード
最もコストパフォーマンスが高く、おすすめの方法です。コロンボのバンダラナイケ国際空港の到着ロビーには、Dialog（ダイアログ）やMobitel（モビテル）といった主要な通信キャリアのカウンターがあり、旅行者向けのSIMカードを簡単に入手できます。パスポートを提示し、スタッフに設定までお願いできるので安心です。データ通信量の多いプランでも1,000円～2,000円程度と非常に安価です。
海外用Wi-Fiルーター
日本国内で事前にレンタルし、現地に持っていく方法です。設定が不要で、スリランカに到着後すぐに使える手軽さがメリットです。複数のデバイスを同時に接続したい場合に便利ですが、ルーター本体の充電や持ち運びの手間がかかる点、現地SIMに比べて費用が高くなる点がデメリットです。
eSIM
物理的なSIMカードの差し替えが不要で、オンラインでプランを購入・設定できる新しい方法です。対応しているスマートフォンが必要ですが、空港で並ぶ必要がなく、日本にいる間に準備を完了できる手軽さが魅力です。料金プランも多様化してきており、短期滞在には非常に便利です。
多くのホテルやカフェでは無料Wi-Fiが提供されていますが、速度が遅かったり、時間帯によっては繋がりにくかったりすることも少なくありません。移動中やいつでもどこでも確実にインターネットを使いたいなら、上記いずれかの方法で自分専用の通信手段を確保しておくことを強く推奨します。
1人旅におすすめのホテル選びのポイント
宿泊先は旅の拠点となる重要な場所です。特に1人旅では、価格だけでなく安全性や利便性を重視して選ぶことが大切です。
立地の良さと安全性
駅やバス停から近く、主要な観光スポットへアクセスしやすい立地を選びましょう。夜間に1人で歩くことを想定し、大通りに面している、周辺にレストランやお店があって明るいなど、治安の良いエリアを選ぶことが最も重要です。Googleマップのストリートビューで周辺の雰囲気を確認するのも有効です。
口コミと評価の確認
予約サイト（Booking.comやAgodaなど）の口コミは、ホテル選びの宝庫です。総合評価だけでなく、「1人旅」や「女性」の旅行者からのレビューを重点的にチェックしましょう。「スタッフが親切だった」「清潔だった」「セキュリティがしっかりしていた」といったリアルな声は非常に参考になります。
宿泊施設のタイプ
スリランカには様々なタイプの宿泊施設があります。
- ゲストハウス・ホステル： 費用を抑えたい、他の旅行者と交流したい方におすすめ。ドミトリーだけでなく個室もあります。
- 中級ホテル： プライバシーと快適性を重視するなら最適。1泊5,000円～10,000円程度で、清潔でセキュリティもしっかりしたホテルが見つかります。
- ブティックホテル： 有名建築家ジェフリー・バワが手掛けたホテルなど、スリランカならではのユニークな滞在を楽しみたい方におすすめです。
セキュリティ設備
予約前に、セーフティボックスが部屋にあるか、フロントが24時間対応かなどを確認しておくと安心です。特に女性の一人旅では、セキュリティがしっかりしていると評価されているホテルを選ぶようにしましょう。
スリランカ1人旅で楽しむグルメと食事
スリランカ旅行の醍醐味の一つが、スパイスとココナッツが織りなす豊かな食文化です。カレーはもちろん、日本ではなかなか味わえないユニークな料理や、世界最高峰の紅茶が旅の満足度を格段に上げてくれます。この章では、スリランカのグルメの魅力と、1人旅でも安心して食事を楽しむためのポイントを詳しく解説します。
本場のスリランカカレーを味わう
スリランカの食を語る上で欠かせないのが、国民食であるカレーです。日本のカレーとは全く異なる、サラサラとしたスープ状のカレーを複数種類、お米と一緒に混ぜながら食べるのが「ライス＆カリー」と呼ばれるスリランカの基本スタイル。ココナッツミルクをベースにしたマイルドなものから、スパイスが効いた刺激的なものまで、そのバリエーションは無限大です。
1人旅では、様々な種類のカレーを少しずつ楽しめるライス＆カリーは、栄養バランスも良く、まさにうってつけのメニューと言えるでしょう。多くの食堂やレストランで提供されており、指で食べるのが現地流ですが、もちろんスプーンも用意されているのでご安心ください。代表的なカレーや付け合わせには以下のようなものがあります。
- チキンカリー/フィッシュカリー: メインとなる動物性タンパク質のカレー。骨付きで煮込まれていることが多く、旨味が凝縮されています。
- ダールカリー（パリップ）: レンズ豆をココナッツミルクで煮込んだ、優しくクリーミーな味わいのカレー。辛さの箸休めにもなり、ほとんどのライス＆カリーに付いてきます。
- ポル・サンボル: 削ったココナッツに唐辛子やライム、玉ねぎなどを混ぜたふりかけのようなもの。カレーに混ぜると食感と風味がアクセントになります。
- 野菜のカリー: オクラ、ナス、カボチャ、ジャックフルーツなど、旬の野菜を使ったカレーも豊富です。
1人でも入りやすいレストランと食堂
「1人でレストランに入るのは少し勇気がいる…」と感じる方もいるかもしれませんが、スリランカには1人でも気軽に利用できる飲食店がたくさんあります。予算や目的に合わせてお店を選びましょう。
まず、現地の雰囲気を満喫したいならローカルな食堂がおすすめです。地元の人々で賑わっているお店は、安くて美味しい可能性が高いです。ただし、衛生面が気になる場合もあるため、お店の清潔感や調理場の様子をチェックしてから入ると良いでしょう。特に「コットゥ・ロティ（刻んだロティと野菜、肉などを炒めた料理）」や「ホッパー（米粉のクレープ）」といったストリートフードは、目の前で調理してくれる屋台を選ぶと安心です。
一方、ゆっくりと食事を楽しみたい、衛生面が最優先という方には、観光客向けのレストランやホテルのダイニングが最適です。メニューは英語表記で、外国人観光客の対応にも慣れているため、注文もスムーズ。価格はローカル食堂に比べて高くなりますが、その分、清潔で快適な環境で食事をすることができます。特にゴール旧市街やコロンボ、キャンディなどの都市部には、お洒落で雰囲気の良いレストランが数多く点在しています。
世界有数の紅茶 セイロンティーの楽しみ方
スリランカの旧国名「セイロン」の名を冠したセイロンティーは、世界三大紅茶の一つに数えられるほど高品質で知られています。最大の特徴は、産地の標高によって香りや味わいが大きく異なること。広大な紅茶畑が広がる高原地帯を訪れ、本場で淹れたての紅茶をいただくのは、スリランカでしかできない特別な体験です。
主な紅茶の産地と特徴は以下の通りです。お土産選びの参考にしてみてください。
| 産地名 | 特徴 | おすすめの飲み方 |
|---|---|---|
| ヌワラエリヤ | 標高約1,800m。緑茶にも似た爽やかな香りと繊細な渋みが特徴。「紅茶のシャンパン」と称される。 | ストレートティー |
| ウバ | 世界三大紅茶の一つ。バラやメントールのような独特の刺激的な香り（ウバ・フレーバー）が特徴。 | ストレートまたはミルクティー |
| ディンブラ | バランスの取れたコクと爽やかな渋み。マイルドで飲みやすく、誰にでも好まれる味わい。 | ストレート、ミルクティー、レモンティー |
| キャンディ | クセが少なく、軽やかでマイルドな味わい。ブレンドティーのベースとしてもよく使われる。 | ストレートまたはミルクティー |
| ルフナ | 低地で栽培される。スモーキーで濃厚な香りと、しっかりとしたコク、甘みが特徴。 | ミルクティー、チャイ |
ヌワラエリヤやキャンディなどの高原地帯では、紅茶工場の見学ツアーが人気です。茶摘みから製茶までの工程を見学し、最後には新鮮な紅茶を試飲できます。1人旅でも気軽に参加できるツアーが多く、お土産に最高品質の紅茶を購入するのにも最適な場所です。また、コロンボやゴールの歴史あるコロニアルホテルでは、英国式のアフタヌーンティーを楽しむこともできます。優雅な空間で、数種類のセイロンティーとスイーツを味わう時間は、旅の忘れられない思い出になるでしょう。
まとめ
この記事では、スリランカ1人旅の計画に役立つ費用や治安、モデルコースまでを網羅的に解説しました。シーギリヤロックなどの壮大な世界遺産から、高原鉄道の絶景、本場のスリランカカレーまで、小さな島国には魅力が凝縮されています。治安面での注意点を押さえ、計画的に準備をすれば、女性の1人旅でも安心して楽しむことが可能です。ぜひ本記事を参考に、忘れられないスリランカへの冒険へと出発してください。
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